Nauli: technika implementácie, ako sa učiť, pravidlá

Nauli - takzvaná rotácia svalov jógyžalúdok. Existuje také tvrdenie, že každý sval sa má pohybovať aspoň raz za deň. To zabraňuje stagnácii energie, ako je voda, ktorá stojí a stane sa nečistou a páchnuce. Na druhej strane tečúca voda zostáva vždy čistá. To je dôvod, prečo by sa denne museli začať svaly brucha a čriev. Čo je nauli technika? Ako sa naučiť robiť nejaký druh vnútornej masáže orgánov, ktorá má priaznivý vplyv na procesy trávenia a čistenia v tele?

Kde začať?

Ako predbežné opatrenieOdporúča sa praktizovať zvládnutie techniky s menom Agnisara Kriya. Vykonáva sa nasledovne: musíte sa postaviť, nohy ramennej šírky od seba, potom by ste sa mali zhlboka nadýchnuť nosom. Vydychujte cez ústa, zatiaľ čo mierne ohýbate nohy na kolenách, oboma rukami na boky. Po vydychovaní nechajte brušné svaly relaxovať a držať dych. V tomto stave začnite sťahovať brušnú stenu silne a rýchlo 10-15 krát. Potom vdychujte nosom a vezmite si vzpriamené miesto. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Táto technika aktivuje manipura čakru a prebúdza "tráviaci oheň", ktorý stimuluje metabolizmus, posilňuje imunitný systém a je užitočný pri liečbe diabetu. Agnisara Kriya by sa mala vykonávať striktne na prázdny žalúdok a pri absencii akýchkoľvek ochorení čreva alebo pankreasu. Nepoužívajte túto metódu počas tehotenstva. Keď sa brušné svaly prispôsobia a posilnia v priebehu niekoľkých týždňov v dôsledku takýchto dychových cvičení, môžete prejsť priamo do praxe nauli.

Technika výkonu: ako sa naučiť robiť nauli?

Najprv musíte byť rovní, nohy trochu od seba,zhlboka sa nadýchnite nosom, vydychujte ústa a nakláňajte sa dopredu a nechajte si chrbát rovno. Mierne ohýbajte kolená a položte obe ruky na boky. Pri oneskorenom dýchaní silno a rýchlo vytiahnite do brušnej dutiny (brušnej dutiny) a snažte sa cítiť rektus abdominus sval. Pri ďalšom vdychovaní opäť narovnávajte. Tento proces sa môže opakovať 5 až 6 krát. Po dlhšej cvičenej cvičení sa môžete presunúť k pohybu svalov rectus abdominis sprava doľava, potom zľava doprava a neskôr sa snažiť tieto svaly vykonávať v kruhovom pohybe. Technika výkonu - ako sa naučiť? Užitočná rada by bola nasledovná: všetko by sa malo robiť postupne, pretože to ešte nebude fungovať zložité kombinácie naraz, proces zvládnutia praxe si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Výhody technológie

Nauli posilňuje svaly a produkuje črevné masážea orgány dolnej časti brucha, reguluje krvný tlak, zmierňuje pálenie záhy. Vďaka stimulácii a regulačnému účinku na celý tráviaci systém je technika považovaná za neuveriteľne užitočný cvik pre celé telo. Príčina mnohých ochorení pochádza z tráviaceho systému: bolesť hlavy, kožné ochorenia a niekedy rakovina. Toxické látky a odpad, ktoré nie sú eliminované v čase a uskladnené v tele, sú vo väčšine prípadov príčinou týchto nešťastí. Nauli rýchlo tónuje brušné svaly - nervy, črevá, každá časť vnútorného orgánového systému je stimulovaná touto praxou. Vyvažuje endokrinný systém a pomáha stabilizovať produkciu pohlavných hormónov. V praxi je možné ovládať zmyselné túžby a dokonca posilniť svoju vôľu. Čo je nauli (výkonná technika), ako sa učiť? Priaznivý účinok sa dosahuje pri riadnej implementácii a pri zohľadnení všetkých odporúčaní. Napríklad by ste nemali vykonávať svalovú masáž na prázdny žalúdok, počas tehotenstva, alebo ak existujú kamene v obličkách alebo v žlčníku.

Učení sa

Aká je technika implementácie a ako sa učiťsprávne použiť jednu z pokročilých postupov v jogy? Nesprávny výkon sľubuje určité riziko zranenia. Je ťažké sa učiť z kníh. Je nevyhnutné pracovať s učiteľom, ktorý dokáže dokonalo a jasne ovládať nauli všetky funkcie tohto procesu. Ako sa naučiť praktizovať bez bolesti a bez fyzického nepohodlia? Učení učenia sa spravidla vyskytuje v niekoľkých fázach:

1. Skúmať skratky uddiyana bandha (agnisara) niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

2. Centrálne nauli je možné len vtedy, keď ste zvládli prvú fázu.

3. Po zvládnutí centrálnej nauli sa môžete pokúsiť posunúť na ľavú a pravú stranu a tiež sa pokúsiť prebrať brušné svaly do kruhu.

Prevencia

Ak je nauli vykonávaný určitýčas bez použitia metód čistenia, meditácie a spinálneho dýchania, môže to viesť k energetickej nerovnováhe v tele. Bolo by lepšie sa učiť od skúseného odborníka. Ľudia so srdcovou chorobou alebo chorobami zažívacieho traktu by si mali vyskúšať odbornú radu pred štúdiom v teréne.

Izolácia brušných svalov

Aká je prax techniky nauli? Ako sa učiť? Postup otáčania svalov brušnej dutiny sa tiež nazýva izolácia brucha, pretože je nevyhnutné izolovať svaly, spojiť ich alebo vytlačiť. Keď zvládnete, postupujte podľa pokynov skúseného učiteľa jogy. Toto cvičenie sa môže vykonávať buď v sede, alebo v stojacej polohe, ale študenti by mali štartovať zo stojacej polohy, pričom ich nohy sa od seba vzdialenia približne 30 cm od seba, aby mali pevnú a stabilnú polohu. Izolácia brušných svalov je možná len v prakticky podtlakovom priestore, takže pri výdychu musíte silne otvoriť ústa a skloniť sa, aby ste dostali všetok vzduch z brucha. Pravým a protichodným pohybom sú pokročilejšie a zložité postupy. Po zvládnutí techniky vo vzpriamenej polohe sa môžete pokúsiť urobiť ju v sediacej polohe.

Kedy trénovať nauli? Technológia výkonu

Ako sa učiť? Metóda optimálneho vývoja je založená na frekvencii a pravidelnej praxi. Vzhľadom na to, že dochádza k dobrej masáži všetkých vnútorných orgánov, tieto cvičenia budú mať pozitívny vplyv na obličky a pečeň, močový mechúr a močový trakt, pankreas a žlčník, prostaty alebo vaječníky, ako aj na reprodukčné orgány. Účinok masáže na tráviaci systém má stimulujúci účinok s pravidelnou praxou a tiež zabraňuje problémom s zápchou. Nauli sa odporúča pre ľudí s cukrovkou. Neuveriteľne priaznivý účinok využíva technológiu pre ženy s gynekologickými problémami - od menštruačných nepravidelností a bolesti počas menštruácie až po problémy s vaječníkmi a maternicou. Navyše takéto tvrdé dychové cvičenia spája nadbytočný tuk na bruchu.

Tipy a pomoc

Je to náročná výkonná technika? Ako sa učiť? Účinok bude pozitívny iba vtedy, ak sa všetko vykoná správne. Celý bod nie je robiť všetko rýchlo, mali by ste sa trénovať, aby ste to robili pomaly, je oveľa efektívnejší a výhodnejší pre telo. Na začiatku vývoja môžete pomôcť pri pohybe brušných svalov a presun bokov do kruhu. Neskôr, keď je zručnosť viac alebo menej zvládnutá, môžete sa pokúsiť robiť cvičenia iba s brušnými svalmi. Počas tréningu alebo po cvičení môžete cítiť nutkanie močiť. To je úplne normálne, znamená to, že proces čistenia a hojenia je spustený. Môžete urobiť nauli iba na prázdny žalúdok alebo 5 hodín po jedle, inak sa môže objaviť bolesť a nepríjemné pocity. V prípade problémov s chladom, hrdlom alebo dýchaním by ste sa tiež mali zdržať cvičenia. Táto zdokonalená prax by sa mala v ideálnom prípade vykonávať, keď je človek úplne zdravý. Ak máte nejaké pochybnosti, obráťte sa na lekára a poraďte sa s týmto učiteľom jogy. Prax sa rozhodne neodporúča pre pacientov so srdcovým ochorením a ľudí trpiacich hypertenziou, kolitídou, vredmi, rakovinou čriev, hnačkou, kýrom alebo žlčníkom alebo obličkovými kameňmi.

Jóga je veda o dobrom živote

Techniky v jogy zahŕňajú všetky aspekty.fyzické a emocionálne zdravie človeka na fyzickej, psychickej, emocionálnej, sociálnej a duchovnej úrovni. Slovo "jóga" znamená "jednotu", čo znamená univerzálne spojenie tela, duše a vyššej reality. Jednou z pokročilých postupov je nauli. Technika výkonu, ako sa učiť, pravidlá technológie - všetky tieto otázky vyžadujú podrobný opis. Takže nauli je masáž brušnej dutiny. Toto Sanskrit slovo pochádza z koreňa "nal" alebo "nali", čo znamená tubulárnu cievu, žilu alebo nervovú časť tela, jazýčok alebo dutú stopku. Je tiež zaujímavé poznamenať, že sanskrtské slovo "nau" znamená loď a pravdou je, že keď technika dosiahne dokonalosť, pohyb brušných svalov sa podobá na blížiace sa vlny oceánu, ako tie, ktoré loď vytvorila. Nauli je prax, ktorá zahŕňa izoláciu rektusového svalu. Každá rotácia má zároveň svoj vlastný názov a je zodpovedná za určitý proces v tele.

Nauli vnútri

Rovný brušný sval je reprezentovaný dvoma dlhýmivertikálne svaly nachádzajúce sa v prednej časti brucha, ktoré prechádzajú od stredu hrudníka v blízkosti bránice k pubickej kosti. Počas tejto techniky môžu byť zahrnuté aj vonkajšie šikmé svaly. Po prvé, nauli cvičí rukami na bokoch tesne nad kolenami a ohýbajú telo dopredu. Ako sa zlepšujú zručnosti, môžete praktizovať iné pozície, v narovnanom postavení, s rukami umiestnenými na stehnách. Ide o tradičnú techniku ​​nauli.

Ako sa naučiť tragak, neti, kalabhati, dhowti a iné techniky v jogy?

Môžete odpovedať nasledovne: od ľahkého až po tvrdý. Technológia nauli je považovaná za pomerne komplikovanú. Ako sa učiť kapalabhati, neti, pranayama a iné podobné techniky v jogy? Najprv zvládnutá agnisara, počas ktorej sa vyvíja schopnosť ovládať brušné svaly. Zostávajúce techniky je možné študovať neskôr. Najpokročilejšie techniky sú považované za dhowti a basti, zvyčajne sa chápu vo veku dvadsiatich rokov. Basti je čistenie hrubého čreva pomocou špeciálnej kliešte na báze medu alebo kávy. Kapalabhati pripomína dýchacie cvičenia, čo je jednoduché a trvá trochu času. Tragak je úzkym pozorovaním objektu, ktorého cieľom je liečiť oči a zmierniť psychický stres. Často je predmetom kontemplácie horiaca sviečka. Mnoho techník je pre začiatočníkov ťažké, takže bez predchádzajúceho tréningu a skúseného inštruktora jógy sa neodporúča ich vykonávať.

Nauli je cvičenie klasickej hatha jogy,čo sa zriedka vyučuje v jogových školách, pretože sa to považuje za dosť ťažké. Technika otáčania svalov môže byť zvládnutá len s vytrvalosťou a trpezlivosťou. Spravidla trvá približne 3 mesiace pravidelného tréningu, aby ste zvládli základy praxe. Výhody použitia tejto techniky je ťažké preceňovať. Po inhalácii začne srdce pumpovať krv rýchlejším a to je akési aeróbne zaťaženie tela. V tomto čase sa uvoľňuje veľké množstvo kyslíka, čo prispieva k zničeniu a eliminácii toxínov z tela. Ďalšou veľkou výhodou je spaľovanie tuku v problémových oblastiach, najmä v brušnej oblasti.