Efektívny tréningový program doma pre začiatočníkov
Pôjdete do športu doma? Je to jednoduché! K tomu budete potrebovať čas, miesto a neodolateľnú túžbu zlepšiť svoje telo každý deň. Nepokúšajte sa hneď urobiť všetky známe cvičenia v čase a potom týždeň s hororom spomeňte na túto skúsenosť. Robiť šport doma je veľmi vážna záležitosť, pretože tu ste svoj vlastný majster, tréner, asistent, partner. Najprv určujeme, aké ciele chceme dosiahnuť, čo máme za to, koľko času sme ochotní stráviť každý týždeň. Potom sa vytvorí tréningový program doma, ktorý bude musieť byť striktne dodržiavaný.
Čo začiatočník bude potrebovať
Osoba, ktorá nikdy nebola v športe(no okrem toho, že som šiel na telesnú výchovu v škole), trvá to docela dostatok vybavenia na začatie domáceho tréningu. Rozhodnite sa o mieste, kde budete vždy zapojení. Môžete si kúpiť telocvične a skládacie činky. To je dostatočné na prvé obdobie. Tréningový program pre začiatočníkov doma zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú svaly celého tela. Vypracovanie všetkých hlavných svalových skupín je veľmi doma.
Svalové skupiny a cvičenia
Začnime so spodnou časťou tela. Ak chcete trénovať nohy, vykonajte:
- squat (pravidelné, plie, na dvoch nohách alebo na jednom);
- útoky;
- strečing po cvičení.
Pre gluteálne svaly sú tiež vhodné útoky, rôzne kyvné nohy späť a na boku.
press:
- jednoduché zvlnenie na podlahe;
- krútenie na šikmé svaly;
- zdvihnúť nohy ležiace na podlahe alebo visiace na lište.
Pektorálne svaly sú vycvičené v pohybepodlahu a (v prítomnosti činiek) ležať. Ak máte doma priečnu lištu alebo vodorovnú tyč, môžete efektívne vyčerpať svaly chrbta. Vzdelávací program doma by mal zahŕňať aj cvičenia na zahrievanie a strečing. Bude to užitočné získať skákacie lano, cvičenie, ktoré prinášajú vynikajúce aeróbne cvičenie. Pre zmenu môžete zavesiť aj punčúcu tašku, v ktorej môže byť výborné dokončenie triedy a umožní vám vyhnúť negatívnej energii.
Ukážka domáceho programu
Takže napríklad sa rozhodnete trénovať trikráttýždeň o hodinu. Napríklad v pondelok budeme trénovať naše nohy, v stredu, tlač a biceps, v piatok na hrudi. Takéto týždenné zaťaženie je dostatočné na to, aby začiatočník mohol vstúpiť do tréningového procesu a umožniť svalom zvyknúť si na cvičenia. Počas tohto obdobia je dôležité dobre a dobre jesť.
