Prevodovka 3x10: technika výkonu, prínos pre všeobecný fyzický vývoj

Fyzické vzdelávanie ako školský predmet musíkomplexne rozvíjajú nezrelé detské organizmy. Žiaľ, študenti majú zlé zdravie. Napríklad indikátor chronických ochorení rôznych foriem rastie, pevný životný štýl vedie k vzniku nadmernej hmotnosti. Len málo ľudí pochopí dôležitosť fyzického vývoja a v skutočnosti základné cvičenie ráno môže nielen povzbudiť, ale aj zlepšiť krvný obeh, aktivovať telo a dať silu dokončiť prácu po celý deň. A to nie sú prázdne slová, nie sú motiváciou pre zdravý životný štýl, ktorý väčšina ľudí ignoruje a vyčistí normu "Nemám dostatok času". To je skutočná skutočnosť. Väčšina ľudí je lenivá a nechce sa venovať fyzickej aktivite. Z toho - neustále ochorenie a únava, ktoré zasahujú do užívania života.

Ale späť k telesnej výchove. Elementárne cvičenia môžu výrazne ovplyvniť činnosť tela. Je potrebné ich pravidelne alebo aspoň niekoľkokrát za týždeň.

Fyzická kultúra a postoj k nej

Školský program zahŕňa celé obdobie štúdiaExistuje mnoho štandardov pre atletiku, ako aj basketbal, volejbal a tak ďalej. V skutočnosti sa triedy konajú s ohľadom na dostupné vybavenie a celé miesto konania. Takže situácia s vyššie uvedeným vo väčšine škôl v malých mestách je poľutovaniahodná. Niekde lepšie, niekde horšie, ale nie bod. Len postoj k telesnej kultúre u detí a časti učiteľov je odmietavý. Považujú to za lekciu, kde môžete sedieť a nerobiť nič. Nikto nechce bežať a potiť, ale každý chce byť štíhlý a krásny. Len málo ľudí si myslí, že základná kyvadlová loď, technika ktorej je pomerne zložitá, sa používa na trénovanie futbalistov, boxerov, karate hráčov.

Tento vývoj vestibulárneho aparátu, pocitykoordinácia, agilita. Aj keď v skutočnosti to vyzerá jednoducho - niekoľkokrát bežať z jedného miesta na druhé. S akými ťažkosťami vyvstanete, môžete pochopiť, napríklad, ak si to podrobne uvediete, raketoplán 3x10, ktorého technika je známa väčšine študentov na stredných školách.

Vlastnosti raketoplánu

Podivné, ale asi 100 metrovJe to oveľa jednoduchšie ako jogging 3x 10 metrov. Je to spôsobené charakterom pohybu počas cvičenia. Z krátkodobého hľadiska musí študent urýchliť, brzdiť, dotknúť sa zeme (línie, podlaha, kocka), otočiť sa a urobiť to niekoľkokrát.

Toto je významné zaťaženie tela v roku 2004konkrétne srdce, pľúca. Vyčerpáva svaly. Je to traumatické, ale je užitočné pre krvný obeh, pre koordináciu. Použitie raketoplánu 3x10 na zahriatie, ktorého výkon sa javí ako elementárny pre každého, môže byť dosiahnutý veľa. Je však nevyhnutné naučiť deti, ako správne vykonávať cvičenie a opraviť ju v praxi.

Zložky cvičenia "kyvadlová loď"

Vykonávacia technika pozostáva z niekoľkých bodov.

1. Príprava:

- určenie vzdialenosti, výber miesta konania, vyznačenie miesta konania,

- zahrievanie študentov, vysvetlenie technológií, ukážka vykonávania podľa príkladu.

2. Vykonanie:

- vysoký štart;

- skrátená doba zrýchlenia;

- brzdenie s nutnosťou dotýkať sa zeme, línie alebo vyzdvihnúť kocku;

- otočte pomocou kroku zastavenia používaného vo futbale, basketbalu;

- návrat na východiskový bod rovnakým spôsobom.

Oddeľte pozornosť

Po poslednom segmente študent už nemáje potrebné spomaliť, pretože sa zrýchli na dokončenie rýchlejšie. Na začiatok, ako oboznámenie sa s týmto cvičením, zvyčajne prebehne bežná kyvadlová loď 3x10. Technika môže byť doplnená, môže sa líšiť. Voliteľne je možné pridať počet segmentov - 5x10, 10x10, zvyšuje sa samotný segment alebo sa pridáva späť (pre skúsenejších športovcov).

Všetko závisí od telesného tréningu ktovykoná cvičenie, od rizika úrazu, od dodržiavania bezpečnosti a od predstavivosti osoby, ktorá vedie predmet "telesná výchova". Cykloturistika mobilizuje celé ľudské telo, ale môže spôsobiť vážne poškodenie nôh, rúk a iných častí tela.

štandardy

Prirodzene, ako súčasť subjektutelesný tréning by mal byť vyhodnotený a prevádzkovaný. Štandardy sa líšia podľa triedy a pohlavia študentov. Cyklotrasa 3x10, ktorej výkon ovplyvňuje čas cvičenia, zabezpečuje nasledujúce pokyny:

Vo všeobecnosti by každý z troch segmentov malnechajte v priemere maximálne tri sekundy. Deväť sekúnd na zvýšenie vytrvalosti vášho tela, zlepšenie krvného obehu a posilnenie imunitného systému.