Cvičenie s činkami na chudnutie - vynikajúca príležitosť robiť bez opustenia domova

Sedavý životný štýl, pôrod, narušenie prácehormonálny systém, prejedanie - najzákladnejšie príčiny prírastku hmotnosti. Diéty nie sú všeliekom, bez fyzickej námahy neprinesú viditeľné výsledky. Ale čo keď nie je príležitosť zúčastniť sa fitnes klubu? Mnohí veria, že doma, trénovať, aby sa dosiahli aspoň niektoré viditeľné výsledky, je zbytočné. Táto hypotéza je nesprávna. Cvičenie s činkami na chudnutie so systematickou implementáciou je dosť rýchlo, aby prvé výsledky. A práve tento jednoduchý inventár sa nachádza v takmer každom dome a v prípade jeho neprítomnosti nákup nebude pre rodinný rozpočet zaťažujúci.

Všetky cvičenia s činkami sú rozdelené do niekoľkých typov, v závislosti od typu svalov, pre ktoré sú určené. S ich pomocou si môžete stiahnuť:

• nohy;
• ruky;
• prsníka;
• späť;
• stlačte tlačidlo.

Mali by sme tiež povedať, že s pomocou činky môžete vykonávať cviky na rovnováhu. Toto jednoduché zariadenie vám umožňuje vykonávať plnohodnotné zamestnanie.

Cvičenie s činkami na chudnutie - prečo sú lepšie ako bez nich

To je veril, že za účelom zbaviť sanadváha ideálne hodí aeróbne cvičenie. Je to tak, ale nie úplne. Mali by sa zvážiť v spojení so silovým tréningom. Len v tomto prípade sa požadovaný výsledok stane realitou: nielenže schudnúť, ale aj sprísniť svaly, a s nimi pokožku.

To sa vysvetľuje jednoducho: množstvo spálené počas zasadnutia a vo fáze obnovy po tom, čo sa kalórie pre rôzne tréningy líšia. Takže počas výučby moci, "stratiť", môžete len 200 gramov hmotnosti, ale proces spaľovania tuku potom, čo bude pokračovať ešte niekoľko dní. Pri intenzívnom aerobnom tréningu môžete ešte viac schudnúť (600 gramov sa pripravuje na tréning), ale zotavenie po nich trvá oveľa menej času, čo znamená, že štiepenie tukov sa rýchlo zastaví.

Z tohto dôvodu sa striedajú skoky s preskakujúcim lankom alebo behom acvičenie s činkami pre chudnutie, môžete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky. Hmotnosť tohto zariadenia sa značne líši, preto ho môže zvýšiť, čo môže významne ovplyvniť úroveň prijatých zaťažení.

Činka v domácnosti - malá športová hala priamo v byte

Aby boli triedy efektívne a bezpečné, je dôležité:

• zahrejte;
• postupujte podľa postupu cvičenia (je lepšie urobiť pred zrkadlom, aby sa zabránilo chybám v čase);
• začnite tréning s hmotnosťou malej hmotnosti (stačí 1-2 kilogramy pre začiatočníkov).

A teraz trochu o tom, čo cvičenie s činkami na chudnutie, ktoré musíte vykonať pre každú svalovú skupinu. Sú dobre známe.

Pre svaly na nohách sú drepy veľmi efektívne. Pri ich vykonávaní v rôznych verziách môžete načítať takmer všetky svaly dolných končatín. Nemenej užitočné sú útoky (dopredu, dozadu a stranou).

Pomoc činky a v podnikaní na získanie harmónie rúk. Lisy, stúpa nahor, v kombinácii s push-up, zázraky.

Pre svaly prsníka by sa malo vykonávať tradičné zmiešavanie pozdvihnutia rúk z ležiacej polohy.

Nie je možné zbaviť chrbtové svaly pozornosti, pretožeakýkoľvek, aj ten najkrajší postavou kazia zlé držanie tela. Keď činky môže pomôcť vykonávať tyč (šírka nohy ramien od seba, telo naklonil dopredu): ruky dopredu pozície snímke pozdĺž povrchu stehná zdola nahor a naopak. Druhý cvičenie - zdvíhanie činky (analogický východiskovej pozície, skriňa rovnobežné s podlahou) ramená sú znížená na úroveň kolená, potom sa zdvihnúť a stať sa vynášacie čiara zadok-spin-hlava (keď ramená sú vzájomne rovnobežné).

Tento inventár je tiežvykonávanie cvičení v tlači. Používajú sa ako dodatočná záťaž v rukách so štandardnými trupovými výťahmi (priame brušné svaly) alebo počas práce na šikmých svaloch (cvičenie známe ako krížový kríž). V tomto prípade je jedna činka upnutá pod kolenom jednej nohy, ktorá sa počas cvičenia nezbaví, čo vám umožňuje pracovať aj na koordinácii pohybov. Ďalším plusom tejto techniky je odvrátiť mozog od nepríjemných pocitov v pracovnom svale.

Samozrejme, existuje veľa možností na vytvorenie relácie pomocou činiek a veľa sa dá urobiť doma. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a usilovať sa o to.