Relaxačná masáž chrbta: cvičebná technika, prínos a spätná väzba

Masáž nie je len príjemnou relaxáciouPostup. Jedná sa o celý komplex techník a činností, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť svalový tonus, zlepšiť držanie tela, vyrovnať nervový systém a jednoducho zmierniť únavu po celodennej práci. Spektrum pozitívnych účinkov je veľmi široké, ale na ich dosiahnutie potrebujete poznať správnu techniku ​​implementácie.

Výhody masáže

Procedúra prináša nielen príjemné pocity auvoľnenie zovrených svalov. Masáž podporuje lymfodrenáž v pokožke, zvyšuje krvný obeh, zvyšuje imunitu. S jeho pomocou môžete odstrániť bolesť a napraviť poškodenú polohu tela. Pri dlhodobom používaní je možné zlepšiť prívod krvi niektorých vnútorných orgánov a obnoviť ich funkcie.

Klasická masáž

Tento druh sa používa v prípade účelu konaniaje uvoľnenie tela (alebo jeho samostatná časť) alebo naopak zvýšenie všeobecného tónu. Môže sa vykonávať samostatne a okrem kúpeľných procedúr.

Ako klasická masáž chrbta? Technika výkonu, bez ohľadu na cieľ, sa vždy skladá zo 4 krokov: hladenie, trenie, miesenie a vibrácie. Tieto fázy vždy idú v tejto sekvencii.

hladí

Toto je počiatočná technika, v ktorej je teloPovrch vyhrievaný. Musí to byť vykonané bez toho, aby sa pokožka posunula smerom hore. Smer hĺbenia je od lymfatických ciev až po uzly. Počas práce na zadnej strane by mal byť palec oddelený od zvyšku, aby sa zvýšila plocha expozície. Zdvíhanie sa vykonáva bez zaťaženia.

2 základné typy zdvíhania - ploché aPredok. Táto technika je vykonávaná celým povrchom kefy a musí sa úplne dostať do kontaktu s telom kefy. Planárne hladenie sa používa na rozsiahlych plochách - chrbát, brucho, hrudník. Pohyb môže byť pozdĺžny, priečny, špirálový alebo kruhový.

Hĺbkotvorba sa používa na horných a dolných končatinách, bočných častiach tela, v oblasti hýždia. Palica je vyčistená, aby sa zvýšila plocha nárazu.

trenie

Táto technika nasleduje po hladení pri pokožkedosť zahriate. Počas masáže chrbta je vykonávaná nosnou časťou ruky. Môže byť trepaná jednou alebo dvoma rukami naraz, s rovnými, špirálovými alebo kruhovými pohybmi.

V tomto štádiu už môže mať dopadpovrchné aj hlboké, ktoré postihujú nielen kožu, ale aj svaly. Môže sa vykonávať s bremenom - jedna ruka je na seba nad sebou, čím sa zvyšuje stupeň depresie. Účelom brúsenia je zahriať tkanivá - svaly, väzy, kĺby, pripraviť ich na intenzívnejší účinok.

valcha

Technika na vykonávanie masáže chrbta vyžaduje retrakciuviac ako polovicu relácie pre túto konkrétnu schôdzku. Miešanie spočíva v tom, že oblasť nárazu rúk sa zužuje na priestor, ktorý pokrýva jedna kefa. Tlak na chrbte sa zvyšuje, silou stlačenia vám umožní pretiahnuť hlboké vrstvy svalov. Je samozrejmé, že v tomto čase by sa svaly mali úplne zahriať a uvoľniť.

Podstatou príjmu je zachytávanie svalového tkaniva astlačte ich na kosti. Jedna štetka je umiestnená nad sebou na zaťaženie. Môžeme rozlíšiť tri akcie - chytiť časť tkaniva, vytiahnuť ju a stláčať, potom krátky uvoľnenie kefy, valcovanie a stláčanie. Neotáčajte tkanivá. Pohyb by mal byť pomalý, s postupným zvyšovaním intenzity.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pred miesením astriedajúc s ním. Zvláštna pozornosť sa venuje mu v napučiavaní tkanív. Stláčanie nie je povinná akcia, ale v niektorých situáciách je doplnená o základnú masáž chrbta. Technika výkonu: lekárske prijatie znamená, že pohyby sa budú vykonávať striktne pozdĺž krvných a lymfatických ciev. Sila lisovania je hmatateľná, ale nespôsobuje bolestivé nepohodlie masáru.

Stláčanie sa vykonáva v niekoľkých verziách. Prvý z nich je na okraji dlaně: vložte palcový ukazovák, položte ruku do priebehu plavidiel a vykonajte pohyby dopredu. Druhým spôsobom je stlačiť základňu ruky dlaňou smerom pozdĺž svalových vlákien. Tretia - s dvoma rukami, zloženými na seba na zaťaženie.

chvenie

Podstata recepcie je oscilačnáúčinky na tkaninu s určitou frekvenciou. Existuje niekoľko druhov vibrácií: prerušované - poklepávanie, prešívanie, sekanie, poklepávanie a nepretržité - pretrepávanie, tlačenie, trasenie.

Prerušované prijatie je sériamalé údery po jednom po druhom. To prispieva k prietoku krvi do masážnych tkanív, zvyšuje svalový tonus a aktivitu nervového systému. Burping sa robí rukami, mierne zaťatými do päsť, často dvoma po druhom. Rezanie je s nataženými dlaniami, malý prst smeruje k telu pacienta. Vykonáva sa pozdĺž priebehu veľkých svalov a prispieva k nasýteniu tkanív kyslíkom a zvyšuje ich tón.

Nepretržité vibrácie vykonávané bez vyčistenia.masér terapeut z tela pacienta. Súčasne fungujú koncové falangy jedného alebo viacerých prstov. Svaly masírovaného tela by mali byť veľmi uvoľnené. Táto technika zlepšuje lymfodrenáž, zmierňuje napätie, vrátane nervového.

Klasická masáž končí kontrakciou, ak je to potrebné alebo voliteľne, použitím krémov alebo telových olejov.

Všeobecná masáž

Tento vzhľad má veľa spoločného s klasikou, alezahŕňa spracovanie nielen chrbta, ale celého tela. Existuje niekoľko systémov pre všeobecnú masáž. Švédska zahŕňa zasadnutie trvajúce 35 minút, fínsky - až 50 minút, ruský - až 60. V závislosti od systému, ktorý sa používa na celkovú masáž chrbta, technika môže zahŕňať rôznu postupnosť a trvanie štúdia častí tela.

Najčastejšie schéma vyzerá takto (s60-minútová relácia): 30 minút pre hnetenie, trenie spolu so stláčaním - 24 minút, hladenie a vibrácie - 6 minút. Začnite všeobecnú masáž od chrbta a krku, potom si môžete vybrať horné končatiny, krk, panvu a nohy alebo v inej postupnosti - zadok, dolné končatiny, ramená, krk, hrudník, brucho. K dispozícii je široký priestor pre želania a potreby klienta.

Stav relaxácie

Relaxačná masáž je jedným z mnohých milovaných.odrôd tohto postupu. Je založený na účinku na telo takým spôsobom, ktorý pomôže zmierniť svalové napätie, odstrániť svorky a vyvážiť nervový systém. Počas stretnutia sa odporúča používanie olejových prípravkov a krémov s éterickými olejmi s upokojujúcim účinkom.

Hlavným účelom postupu je zníženie tónunapäté svaly. Samotná aplikácia sa však neobmedzuje na túto skutočnosť. Nespavosť, zvýšená emočná podráždenosť, častý stres, únava - nie je to kompletný zoznam podmienok, v ktorých sa ukáže relaxačná masáž chrbta. Technika zahŕňa rovnaké techniky ako vo všeobecnosti, ale vylučuje vibračné techniky, ktoré prinášajú svaly v tóne. Je možné venovať viac času strohovaniu a treniu, aby ste mohli pracovať v zóne cervikálneho goliera - to je miesto, kde sa pozoruje mimoriadne výrazné svalové napätie.

Existuje niekoľko názorov na to, akourobte relaxačnú masáž chrbta. Technika v jednej z možností zahŕňa začiatok s nohami - existuje veľa nervových zakončení, ktoré komunikujú so všetkými orgánmi a systémami. Potom budete musieť pracovať nohy z členkov na stehnách, zadok a až potom - na zadnej strane. V ďalšom prípade sa odporúča začať s oblasťou krku a golieru, ktorá pracuje s telom zhora nadol. V záverečnej fáze sa odporúča masáž hlavy. Po zasadnutí sa odporúča pokryť klienta pokrievkou a nechať si ľahnúť 15-20 minút.

medová masáž

Tento druh sa v ňom odlišuje od zvyškuVýkonný terapeutický účinok medu spája vplyv masážnych procedúr. Med v obsahu a rovnováhe zložiek je blízko k zloženiu ľudskej krvnej plazmy a jej použitie je celkom fyziologické. Čistí dobre pokožku a pohlcuje toxíny, čo naopak poskytuje prírodné vitamíny a živiny. Medová masáž je užitočná pri zníženej imunite, apatii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, neurasténii, poruchách spánku. Jeho pravidelné sedenie pomáhajú vyliečiť osteochondrózu. Nie je potrebné znižovať jeho priaznivý účinok na povrchový anticelulitídny účinok. Keď správne technika vykonávania medovej masáže chrbta a spodnej časti chrbta, bolesti kĺbov a vnútorných orgánov sa znateľne uľahčí.

V prípade postupu môžete užívať tekutinu alebo miernekandizovaný med. Môžete pridať éterické oleje na výber. Citrusové oleje dodajú tonikum, levanduľ, ylang-ylang, santalové drevo a harmanček - upokojujúce. Pred aplikáciou medu krátke hladenie a trenie. Telo musí byť pripravené, je nežiaduce robiť procedúru pre studené svaly.

Med sa distribuuje vo veľkých kvapkáchmasírovaných oblastí. Potom začne pomaly trieť do kože s miernym tlakom. Po určitom čase (v závislosti od typu a hrúbky výrobku) sa zahusťuje a je nemožné masírovať.

Potom prejdite do ďalšej fázy: stlačte ich ruky na telo pacienta a hladko, začínajúc od základne dlaní, "odlupujte". Pohyb môže byť urýchlený, súčasne sa s masážou konzultuje, aby nevznikla bolesť. Med stráca plynulosť a pôvodnú textúru, postupne sa mení na šedivú kašu. To zanecháva toxíny a odumreté bunky kože sú oddelené.

Keď sa med úplne zmení na šedú hmotu,masáž môže dokončiť. Uterák navlhčený v teplej vode, odstráňte "kal" z povrchu tela. Vyhoretý med musí byť umývaný pod teplou sprchou čo najskôr - obsahuje toxíny odstránené z tela. Potom je vhodné použiť hydratačný krém.

Recenzie tohto typu masáže ukazujúpocit ľahkosti, silu, zmysel pre harmóniu a rovnováhu. Koža sa stáva čerstvá a aktualizovaná. Ak chcete konsolidovať účinok, odporúča sa piť šálku bylinného čaju po zasadnutí.