Najlepšia diéta počas tehotenstva

Domov a rodina

Tehotenstvo výrazne mení život žien. Zmeny sa týkajú života, kariéry, životného štýlu a samozrejme budúceho organizmu matky. Nedávno sa uskutočnila štúdia, počas ktorej sa zistilo, že počas tretieho trimestra gravidity začne ženská telo produkovať tukové bunky, ktoré je takmer nemožné zbaviť sa. K tomu dochádza, aby sa matka a dieťa zachránili pred hladom. Moderný svet nás vyzýva zo všetkých strán - musíte byť štíhlý, atletický, krásny, inteligentný - ale ako to možno urobiť? Správna diéta počas tehotenstva a neustálej fyzickej aktivity - to je kľúč k kľúčovej diere úspechu.

Následovníci rôznych diét sú jednoduchšiedodržiavajte správnu výživu, ale fakt je, že nie všetky diéty môžu byť užitočné. Napríklad bielkovinová strava počas tehotenstva je veľmi škodlivá, pretože dieťa nedostane správne množstvo živín a v dôsledku toho sa môže vyvinúť nesprávne. Ako nemôžete získať zbytočné kilogramy a neubližovať dieťaťu? Optimálny prírastok hmotnosti sa považuje za 9 až 15 kilogramov za celé tehotenstvo. Stojí za zmienku, že tieto kilogramy zahŕňajú hmotnosť dieťaťa, plodovej vody, placenty a mliečnej žľazy. Malé množstvo tuku je povolené, pretože sú jednoducho nevyhnutné.

Nutné živiny.

Správna diéta počas tehotenstva pomôžezískať čo možno najmenšiu nadváhu a znížiť úsilie o zníženie po narodení dieťaťa. Vedci zistili, že pre normálny život budúcej matky a výborný vývoj dieťaťa je potrebné nasledujúce množstvo živín:

100 g proteínu;
350 g sacharidov;
90 g tuku;
1,25 litra vody;
4-5 g soli (tým menej, tým lepšie, pretože sa môže vytvoriť nežiaduci opuch).

Okrem látok, ktoré dostávame odkonzumácia potravy, telo ešte potrebuje komplex špeciálnych vitamínov. Ich použitie je nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby dieťa dostalo plnohodnotnú obohatenú stravu a matka nestratila väčšinu svojich životne dôležitých dodávok pre tehotenstvo. Mnohí si všimli, že počas tehotenstva alebo bezprostredne po pôrode sa zdravotný stav a v dôsledku toho výrazne zhoršuje vzhľad. Vlasy vypadávajú, na koži sa rozpadávajú nechty, pichlia a podráždenia - všetko možno pripísať hormonálnym zmenám, ale existuje aj ďalší dôvod - nevhodná strava počas tehotenstva. Ženské telo jednoducho nemá dostatok živín, ktoré môžu regulovať metabolické procesy, regulovať krvný obeh atď.

Výživa počas tehotenstva: menu

Nie je žiadnym tajomstvom, že je to užitočné pre dieťarozmanitosť stravy budúcej matky. Každé jedlo by malo byť vyvážené. Ďalej je zoznam tých potravín, ktoré žena odporúča jesť za deň:

mäso, hydina - do 200 g;
ryby - do 150 g;
zelenina - neobmedzená;
obilniny, cestoviny, obilniny - malé množstvo;
mliečne výrobky a mliečne výrobky - 200 g, ak spotrebované výrobky nie sú tuky;
chlieb - do 150 g, vylučuje použitie koláčov, vysokokalorických pečienok, koláčov, perníkov a pod.

Diéta počas tehotenstva: obmedzenia

Je zakázané používať počas tehotenstvaalkohol ľubovoľnej sily, okrúhlice, instantné jedlo, korenie, rôzne korenia, káva, čokoláda, silný čaj. Tieto výrobky môžu mať veľmi negatívny vplyv na zdravie budúcej matky a dokonca aj skutočnosť, že škodia malému mužovi a hovoria nie. Tehotná žena by si mala pamätať, že svojím jedlom a životným štýlom každý deň kladie zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto by nemali existovať žiadne výnimky, napríklad dni, kedy môžete užívať alkohol a jesť koláče. Tehotenstvo je rozhodujúci krok. Je to potrebné vziať do úvahy a nikdy nezabudnite, že je vnútri dieťa, ktoré už potrebuje ochranu a správnu výživu.